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公益財団法人
吹田市健康づくり推進事業団

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筋力トレーニングの要点
  1. 鍛える筋肉を意識する。
  2. 準備姿勢からゆっくり動作し、筋肉に力が入るポジションで5秒間静止し、ゆっくり準備姿勢にもどる。
  3. 呼吸は、筋トレ姿勢で息を吐きながら静止し、準備姿勢で鼻から吸う。
  4. 回数は5～15回、「少しきつい」と感じる範囲で行う。
  5. 筋トレの前後にストレッチを行う。
  6. 毎日、1～3セット行う。ただし、筋肉痛や疲労感がある日は休養する。
  7. 基本のやり方から始めて、15回行っても「少しきつい」と感じなくなったら、少しきついやり方で行う。
  8. 痛みなどの違和感を感じたら中止し、運動指導者や理学療法士に相談する。
スクワット①
【基本のやり方】
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スクワット②
【少しきついやり方】
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レッグレイズ
【基本のやり方】
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ヒップアップ①
【基本のやり方】
上へ
ヒップアップ②
【少しきついやり方】
上へ
カーフレイズ
【基本のやり方】 【少しきついやり方】
糖尿病特集サイト［メディマグ．糖尿病］ （http://dm.medimag.jp/）よりイラスト転載

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